Формула идеального отпуска, или Как избежать проблем во время  отдыха

С наступлением осеннего сезона  сервис бронирования путешествий Ozon Travel и психологическая платформа Alter провели опрос, чтобы выяснить, каким россияне запомнили лето 2025 года.

Так, результаты исследования показывают, что 21% россиян полностью удовлетворены прошедшим сезоном, оценив его на «10 из 10». При этом путешественники оказались гораздо более довольны летним временем, чувствуют себя более отдохнувшими и успели реализовать больше задуманных планов.

Почти 70% россиян смогли уйти в отпуск и отдохнуть от работы этим летом. 45% опрошенных отправились в отпуск, а 12% – в деловые поездки. Около 43% респондентов никуда не смогли выехать.

В целом, участники опроса оценили прошедшее лето в среднем на 6,8 балла из 10 возможных. При этом те, кто путешествовал, оценили лето значительно выше – на 7,8 балла, а те, кто остался дома, – на 5,8 балла. Почти треть (29%) путешественников оценили лето на «десятку», в то время как среди тех, кто остался дома, таких оказалось всего 11%. И напротив, 12% тех, кто не смог никуда выехать, выразили недовольство своим летом (оценили его на 0-2 балла из 10), а среди путешественников таких оказалось всего 1%.

В Ozon Travel сообщили , что летом 2025 года пользователи сервиса проявили повышенный интерес к отдыху за границей – продажи авиабилетов выросли почти на 55% по сравнению с прошлым годом. Наиболее востребованными направлениями стали Грузия (рост в 3,5 раза), Беларусь (рост в 1,8 раза) и Армения (рост в 1,4 раза). После возобновления прямых рейсов спрос на авиабилеты в Абхазию увеличился более чем в 50 раз. Спрос на внутренний туризм также вырос – почти на 70%. В топе направлений оказались Калининград, Казань и Сочи. В бархатный сезон спрос на железнодорожные билеты вырос более чем на 60%, а на авиабилеты – на 35% на внутренние направления и почти на 50% – на зарубежные.

Клинический психолог Екатерина Евкина, специалист платформы Alter, отметила: «Когда человек куда-то едет, даже ненадолго, он буквально «переключает канал» восприятия. Появляются новые запахи, пейзажи, разговоры. Мозг считывает это как доказательство: лето прошло не зря. Поэтому поездка, даже если  она не длительная  — в соседний город или на дачу, — становится маркером «настоящего лета», и именно она потом окрашивает наши воспоминания о нем».

В среднем россияне успели реализовать почти 60% своих планов на лето. Лишь 7% утверждают, что выполнили задуманное на 100%. Заметно, что путешественники реализовали в среднем 68% задуманного, тогда как оставшиеся дома – всего 47%.

Участники опроса ощущают себя отдохнувшими после лета в среднем на 6 баллов из 10. И вновь у путешественников этот показатель выше – 7,3 балла.

Екатерина Евкина пояснила: «Любая поездка — это выход из рутины. Даже если вы едете по работе, сама смена маршрутов и впечатлений уже работает как «мини-отпуск» для мозга. Мы иначе воспринимаем время: оно кажется более насыщенным, а значит и лето — более настоящим. Есть исследования, которые показывают, что новая обстановка сама по себе помогает восстановить внимание и дает чувство отдыха».

Треть россиян (33%) заявили, что у них было отличное лето. В то же время четверть опрошенных (25%) считают, что лета «как не бывало». Путешественники оказались настроены более оптимистично: 52% из них заявили об отличном лете, в то время как среди не путешествовавших так считают всего 13%.

Почти 70% россиян испытывают сожаления по поводу прошедшего лета. Треть (33%) сожалеют о том, что не успели осуществить все задуманное, 18% — о том, что планы пошли не так, 11% – о том, что не смогли съездить на отдых, а 4% – о том, что не были в отпуске.

Екатерина Евкина комментирует данные цифры: «Сожаления чаще всего рождаются из сравнения с картинкой в голове: мы думали, что будет море, встречи или новые впечатления — а получилось меньше. В психологии это называют скриптовыми ожиданиями: у нас есть встроенный сценарий о том, каким должно быть лето. Если оно не совпадает с этой картинкой — без путешествий или длительного отдыха — возникает разочарование. Справиться с сожалениями помогает другой взгляд: заметить, что всё-таки было, что принесло радость или силы. Даже маленькие эпизоды и ритуалы отдыха — прогулки на природе, экскурсия или пикник с друзьями, «выгул» нового платья — становятся кирпичиками того самого «моего лета», помогая «закрыть» это ожидание и почувствовать, что сезон удался».

Отпуск – это время, когда мы можем отдохнуть от повседневной рутины и суеты, перезагрузиться и набраться сил. Однако, чтобы получить максимальную пользу от отпуска, важно правильно к нему подготовиться, а также грамотно вернуться к работе после отдыха.  Мы предлагаем вам  подробные рекомендации по психологической подготовке к отпуску и по выходу на работу, которые помогут  сделать ваш отпуск незабываемым и облегчить возвращение в рабочий ритм.

Психологическая подготовка к отпуску.

Планируйте  все заранее: Заранее определитесь с местом отдыха, датами и бюджетом. Чем раньше вы начнете планировать, тем больше у вас будет времени на подготовку и тем меньше стресса вы испытаете перед отпуском.

Создайте список дел: Составьте список всех дел, которые необходимо завершить перед отпуском. Это поможет вам не забыть ничего важного и спокойно уйти на отдых.

Делегируйте задачи: Не пытайтесь сделать все самостоятельно. Делегируйте часть задач коллегам или членам семьи.

Постепенно снижайте нагрузку: За несколько дней до отпуска начните постепенно снижать рабочую нагрузку. Это поможет вам избежать переутомления и настроиться на отдых.

Отключитесь от работы: Забудьте о работе во время отпуска. Отключите уведомления на телефоне, не проверяйте электронную почту и не отвечайте на звонки. Дайте себе возможность полностью расслабиться и насладиться отдыхом.

Определите свои ожидания. Перед отпуском подумайте, чего вы ждете от отдыха. Важно, чтобы ожидания были реалистичными.

Не перегружайте отпуск планами. Распланируйте отпуск, но оставьте время для спонтанности и отдыха.

Как психологически подготовиться к отпуску, чтобы получить максимально положительные эмоции:

1.Настройтесь на позитив: Заранее настройтесь на позитивные эмоции и приятные впечатления. Представляйте себе, как вы будете отдыхать, что будете делать и как будете себя чувствовать.

2.Избавьтесь от негативных мыслей: Постарайтесь избавиться от негативных мыслей и переживаний, связанных с работой или другими проблемами. Отпуск – это время для отдыха и расслабления, а не для переживаний.

3.Отпустите контроль: Не пытайтесь контролировать все и вся во время отпуска. Позвольте себе быть спонтанным и открытым для новых впечатлений.

4.Будьте здесь и сейчас: Старайтесь наслаждаться каждым моментом отпуска. Не думайте о прошлом и не беспокойтесь о будущем. Просто будьте здесь и сейчас.

5.Сосредоточьтесь на себе: В отпуске уделите время себе и своим потребностям. Занимайтесь тем, что вам нравится, расслабляйтесь и наслаждайтесь жизнью.

6.Позвольте себе забыть обязанности. Отпуск – это время для отдыха и восстановления. Не нагружайте себя делами и обязанностями.

7.Проведите время с близкими. Если вы отдыхаете с семьей или друзьями, наслаждайтесь обществом друг друга.

Как подготовить себя к выходу на работу после отпуска:

Начните подготовку заранее: За несколько дней до выхода на работу начните постепенно возвращаться к привычному режиму дня. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, правильно питайтесь и занимайтесь спортом.

Проверьте электронную почту: За день до выхода на работу проверьте электронную почту и ознакомьтесь с новыми задачами и проектами. Это поможет вам быть в курсе дел и не тратить на это время в первый рабочий день.

Составьте список дел: Составьте список дел, которые необходимо выполнить в первую очередь. Это поможет вам организовать свою работу и не забыть ничего важного.

Не перегружайте себя: Не пытайтесь сделать все сразу в первый рабочий день. Начните с самых важных и срочных задач, а остальные отложите на потом.

Начните перестраивать режим сна: Постепенно возвращайтесь к привычному времени подъема и отхода ко сну, чтобы избежать стресса для организма в первый рабочий день.

Не перегружайте себя впечатлениями в последние дни: Дайте себе время на спокойный отдых и подготовку к возвращению в город.

В день выхода на работу придите в офис  немного раньше: Это даст вам время спокойно осмотреться, выпить кофе и настроиться на рабочий лад. Составьте план работы на день: Определите приоритетные задачи и распланируйте свое время.

Ниже мы приводим простейшие «полезные привычки» для поддержания позитивного настроя после отпуска:

1.Планируйте небольшие радости: Вносите в свою жизнь небольшие радости и развлечения, чтобы поддерживать позитивное настроение и не чувствовать тоску по отпуску.

2.Занимайтесь спортом: Физическая активность помогает снять стресс, улучшить настроение и повысить энергию.

3.Проводите время на природе: Прогулки на свежем воздухе помогают расслабиться, восстановить силы и улучшить настроение.

4.Общайтесь с друзьями и близкими: Общение с друзьями и близкими помогает почувствовать себя счастливым и поддержанным.

5.Занимайтесь любимым делом: Уделяйте время своим хобби и увлечениям. Это поможет вам расслабиться, получить удовольствие и отвлечься от повседневных забот.

6.Запланируйте следующий отпуск. Это поможет вам сохранить мотивацию и позитивный настрой.

7.Помните о положительных моментах отпуска. Напоминайте себе о приятных моментах отпуска, чтобы сохранить положительные эмоции.

8.Сохраняйте баланс. Старайтесь поддерживать баланс между работой и личной жизнью.

Следуя данным рекомендациям и формулам психолога, вы сможете прекрасно подготовиться к отпуску, получить от него максимум удовольствия и легко вернуться к работе после отдыха.

А вообще, идеальный отдых — для каждого он свой. Кому-то нравится лежать неделями на пляже, другим — отправляться в горы. Но ученые все же попытались определить составляющие идеального отдыха, гарантирующие максимальное расслабление и восстановление сил.

Так, доктор Энди Коуп после соответствующих опросов произвел свои расчеты и выявил важнейшие элементы отдыха:

• 6,1 часа сна;

• 4,8 часа солнечного света;

• 2,2 часа физической активности (включая плавание в бассейне);

• 3,9 часа в день без экранов смартфонов и ноутбуков.

Коуп посоветовал путешественникам во время отдыха не пытаться охватить максимальное количество достопримечательностей, а сосредоточиться на расслаблении. По его мнению, 70% отпуска стоит проводить с семьей или друзьями, а 30% посвятить личным интересам.

А вообще, если честно, идеальный отдых – это наслаждение каждым моментом своей жизни и ежедневная забота  о своем психологическом здоровье.